El Día Mundial del Corazón se conmemora anualmente el 29 de septiembre con el fin de concienciar a la ciudadanía sobre la necesidad de cuidar su salud cardiovascular.
Por ello, las organizaciones de Cardioalianza, entidad miembro de la World Heart Federation (WHF), se han sumado a la campaña mundial para este Día Mundial del Corazón, bajo el lema ‘Use heart to connect’.
La campaña hace hincapié en tres pilares básicos: la prevención, la equidad y la comunidad.
La mejor forma de prevenir una enfermedad cardiovascular o evitar empeorar es seguir unos hábitos de vida saludables: una dieta equilibrada, practicar ejercicio físico de forma regular y diciéndole no al tabaco.
Los corazones que están ‘desconectados’ tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares debido a la falta de acceso a la prevención, al tratamiento y a un seguimiento adecuado. Para reducir esta brecha digital, es fundamental potenciar la tecnología y la educación sanitaria de toda la población.
Estas son algunas de las claves para cuidar de nuestro corazón:
- Reduce las bebidas y los jugos de fruta azucarados; en su lugar, toma agua o jugos sin endulzar.
- Sustituye los dulces por fruta fresca como una alternativa saludable.
- Intenta incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, sean frescas o congeladas, enlatadas o deshidratadas.
- Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados.
- Limita los alimentos procesados, que suelen ser altos en sal, azúcar y grasa.
- Busca en línea o descarga una aplicación y obtén muchas sugerencias de recetas saludables para el corazón.
Mantenerse activos
- Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.
- O al menos 75 minutos de actividad física intensa repartidos durante la semana.
- Jugar, caminar, hacer las tareas del hogar, bailar.
- Sé más activo todos los días: usa las escaleras, camina o desplázate en bicicleta en vez de manejar.
- Mantente en forma en casa. Incluso estando confinados podemos tomar clases virtuales para hacer ejercicio
y entrenamientos aptos para toda la familia. - Descarga una aplicación o usa un dispositivo electrónico posible para saber cuántos pasos das al día.
Decir ‘no’ al tabaco
- Es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón.
- A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
- A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de ECV vuelve a ser como el de una persona no fumadora.
- La exposición al “humo de corriente secundaria” también es una causa de ECV en los fumadores pasivos.
- No adquiriendo el hábito de fumar o dejando el tabaco, tu salud y la de quienes te rodean será mejor.
- Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional y pregunta a tu empleador si ofrecen servicios para superar el tabaquismo.
EFE
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